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Kurz-Trainingsblock und Challenge Prag

am 30.07.2019

Ein paar Tage raus aus dem Alltag sind für mich immer Balsam für die Seele. Und so konnte ich mir Mitte Juli ein paar Tage "freischaufeln" um etwas an meiner Form zu feilen und mal den Alltag hinter mir lassen.

Zu Hause, in gewohnter Umgebung lässt sich nicht am besten, aber dafür am einfachsten trainieren. Bekannte Strecken, kein Pack/Reisestress und so kam ich auf 20h/Wo. Training, was  deutlich höher war als der sonstige Durchschnitt.

Anschließend gab es aber nur wenig Zeit zum regenerieren, denn spontan hatte ich mich für einen ersten Test über die Mitteldistanz (1,9-90-21) bei der Challenge Prag entschieden.

Vom hören und sagen ein toller WK, was sich am Ende auch fast bestätigte.

Der Schwimmsplit in der 17'C kalten Moldau war genau so spektakulär wie die lange Wechselzone auf einer Brücke.

Mit 35min (m. Neo) war ich nicht so recht zufrieden, doch danach ging es flach, schnell, später hüglig, sehr verwinkelt auf schlechten Straßen durch das Prager Hinterland. Im Vorjahr soll es da eine schnellere Strecke gegeben haben, welche vermutlich zum Windschattenfahren eingeladen hatte. Dies war jetzt nicht der Fall und die Radzeiten waren insgesamt deutlich langsamer.

Ich fühlte mich super, vielleicht lag es an der neuen Ernährung ( Maurten) und machte Platz um Platz gut, aber der schlechte Belag und der unrhythmische Kurs nervten mich einfach.

Meine Wattwerte stimmten, am Ende stand sogar mehr auf der Uhr als geplant, doch die Zeit lag 10min über meiner „Wunschzeit“.

Der abschließende Lauf ist in letzter Zeit immer eine Wundertüte. Zu wenig Umfänge, keine Intensitäten ( Angst vor Verletzungen) machen diesen Split nicht planbar. Und so lief ich erstmal locker los und fand einen guten Rhythmus der so bei 4:35-4:40min/km lag.

Ich wollte ein Hitzerennen und bekam es auch. Schwülwarme 30’C, eine gute Vorbereitung für Hawaii und so nahm ich jeden Verpflegungspunkt mit, leider ohne Eis und unsortierten Getränken.

Letztendlich lief ich mein anfängliches Tempo durch und konnte mich im Ziel auf die Siegerehrung freuen. Pl. 2 in der AK und Quali für das Challengefinale in Samorin im Mai 2020.

Mein Fazit: Die Challenge Prag, mitten in der Stadt ist ein toller, empfehlenswerter Wettkampf, alles Top, bis auf die Radstrecke und die unsortierten Verpflegungspunkte. Außerdem bin ich fit, nicht besonders schnell, aber mit solider Performance und kann so ohne Stress auf das große Ziel hinarbeiten.